witam po obliczeniu wszystkiego :] zrobilem cos kakiego :) I Śniadanie Jaja kurze całe 110 Ser Gouda 50 Oliwa z oliwek 20 Otręby pszenne 20 II Śniadanie Ser Gouda 50 Słonecznik nasiona 20 Orzechy włoskie 15 I Posiłek Olej rzepakowy tłoczony na zimno 20 [...]
[...] samopoczucie tzn. brak senności, ogólnie pobudzenie w pracy (oczywiście podział makro jak i kaloryka dograna, tłuszcze głównie zwierzęce z tłustych mięs, boczku, jajek + olej kokosowy,oliwa na zimno. masło....) błonnik głównie z brokułów i kalafiora. Na tym etapie pojawiło mi się pytanie czy dieta ta wymaga jakichś suplementów, które powinno [...]
[...] low carb (77->70kg) i mam pytania: 1. Jak sądzicie? Może być ta dieta? 2. Jak wliczać jajecznicę? Po prostu w fatsecret jajecznica i z ilu jaj i do tego wbić w apce np. olej kokosowy? 3. Czy wliczać w makro wszystko to na czym smażę? /SFD/2016/11/22/9b4905c7cf45455facb232b751fe047f.jpg /SFD/2016/11/22/d4935a4de91a41bcb506fb2bdfe15151.jpg [...]
[...] Muscle Juice posiłęk potreningowy ryż biały 100gram Mięso z pierski kurczaka 100gram +5ml oliwy z olwiek KOlacja Tuńczyk w sosie włąsnym + ser twarogowy chudy (oczywiście olej z tuńczyka wylewam całkowcie) Czy taka dieta na przybranie na masę będzie dobra.Co do drugiego posiłku to ja bym chyba dał kaszę gryczaną z warzywami.Najpierw bym chciał [...]
[...] się odpowiedzieć tutaj na odpowiedzi osób które pisały w tamtym temacie. Jeśli chodzi o smażenie to też się nad tym zastanawiałem, że jest go za dużo, ale w końcu to olej kokosowy (niby zdrowo) więc zostawiam wam to do opinii. Jeśli chodzi o sos to nie wiem czy widziałeś makro składniki i skład, ale wydaje się być spoko. Złych słów o [...]
[...] czy nowa czy stara formula a jezeli storm to czy ten z nowego pudelka czy starego (bo moze sklad jest inny nie sparwdzalem). Staz bedzie z 2lata Diete mam i do uzupelnienia olej rybny z omega 3 i bialko 5 kg bo wegle i tluszcze wyciagne z diety. Do cyklu dolacze monohydrat i oczywiscie witaminki, moze jeszcze jakies zma i mineraly zalezy odn [...]
Witam Miałbym prośbę o podanie wartości odżywczych dla 970 g ziemniaków usmażonych w 0,8 l ojeu rzepakowego rafinowanego. Olej nagrzewał się przez 10 minut. Użyty po raz 3 do smażenia (teraz go już wyleje:-)) Smażenie trwało 15 minut do porządnego zarumienia. Dokładnie odcedzone i wytarte z tłuszczu ręcznikami papierowymi. Domowe frytki wyszły [...]
[...] wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek [...]
mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]
[...] i klacie. Trening: bieganie 30 min co drugi dzień, raz w tygodniu intensywnie rolki (parę godzin). Dieta: Mąka pełnoziarnista, płatki owsiane, piersi z kurczaka, jaja, olej słonecznikowy i oliwa, ryż, kasza gryczana, warzywa. Wszystko z jak najniższym IG. Teraz pytanie. Przyjąłem 2g białka na kg masy ciała. To za dużo czy za mało? Ile [...]
Placuszki marchewkowe ;-) Marchew utrzeć na dużych oczkach tarki, wsypać słodzidło (u mnie stevia) wymieszać z jajkami. Olej rozpuścić na patelni i formować placki. Podawać poprószone z cynamonem ;-) Pewnie znane, ale nie znalazłam przepisu w dziale, więc wrzucam swojego pewniaka ;-) (w makro wrzuciłam ksylitol z racji tego, że w bazie nie ma [...]
Witam wszystkich, będę próbował ułożyć sobie dietę na masę dla 80kg wiek 27lat Powiedzmy tak wstępnie 2880Cal (dziennego zapotrzebowania), później ewentualnie będę dodawał nadwyżkę.. Węglowodany 470g Białko 160g Tłuszcze 40g Najpierw chciałem się dowiedzieć jakie produkty według was są najbardziej wartościowe i czego [...]
[...] rano czasu na śniadanie czy po prostu się śpieszę w ciągu dnia to piję takiego shake'a: 130g - WPC80 250g - płatków owsianych 40g - siemię lniane 50g - mleko w proszku 30g - olej z orzechów włoskich + do smaku: kakao i suklaroza Płatki owsiane i siemię lniane mielimy. Mieszamy wszystkie składniki i dzielimy na 5 części. Wsypujemy taką 1 część [...]
Autko to skladak 85/93 na pelnym wtrysku z instalacja gazowa. Wymienilem niedawno amory, rozrzad, swiece, olej i wszystkie filtry zeby nie bylo problemow ale i tak juz nie pojezdze. Wyjezdzam na troche czasu a potem kupuje cos wiekszego (chociaz marzy mi sie Corrado VR6) Auto nie sprawialo problemow, troche nim jezdzilem i jedyna rzecz jaka [...]